很多时候健身训练不到时间，身体就撑不住了，即使精神上还可以鼓舞自己再坚持，但是依然完成不了训练计划，这可能是你身体的耐力不够造成的。

　　我们都知道，“练”和“吃”是健身过程最重要的两个手段。对于耐力来说，增长耐力并不是一朝一夕的事情；从“吃”方面入手，反倒可以让你更好地完成一次训练。

　　牛肉是含铬（ge）这种微量元素最多的食物之一，铬这种元素的主要作用是维持身体中的葡萄糖含量，从而增加身体对体力劳动的抗疲劳性，增加耐力。

　　红薯能提高耐力的关键在于它的膳食纤维、维生素含量感人，可以当作是一种“缓释”（慢消化，增强饱腹感）的食物。

　　红薯有“益气力，健脾胃”的功效，而且每100g的红薯只有0.2g的脂肪、100千卡左右的热量，相当于同量大米的三分之一。

　　许多健美运动员都把红薯当成是运动后碳水化合物来源的首选，因为像红薯这样的优质碳水，还是蛋白质的催化剂，帮助肌肉开始修复的过程。

　　香蕉应该是我们最常提到的健身食物了，相比于市面上卖的所谓“能量棒”，富含纤维和天然果糖的香蕉才更适合补充能量、增加耐力。

　　香蕉属于高钾食物，钾离子能够强化肌耐力。另外香蕉里的果糖可以迅速转化为葡萄糖，被人体吸收，快速补充能量。

　　每100克燕麦里含有8克的膳食纤维，它在体内能够缓慢地消化，作为碳水化合物来补给简直再合适不过了。换句话说，一碗燕麦粥就像是一个浓缩的能量包，增加你的饱腹感和耐力，为你的训练蓄积储备。九游官网app有很多小伙伴把燕麦粥当成早餐是非常明智的，它可以能保持你的血糖处在一个最佳水平。

　　椰子水被认为是最好的天然能量饮料。锻炼之前喝一些椰子水，好处就是能从较少的液体体积中获得比较多的有益矿物质，比如钾、镁，而这些矿物质正是提高耐力，让肌肉能够快速恢复的关键。

　　这里为什么把这两类食物放在一起？是因为鱼肉和坚果都含有比较丰富的omega-3脂肪酸。

　　丰富的omega-3脂肪酸能够加速血液流动，将更多的氧气输送到身体各处，从而提高身体的能量等级，自然运动时的耐力会有增长。

　　推荐选三文鱼，金枪鱼这类深海鱼和核桃来补充omega-3脂肪酸。用橄榄油烹调鱼还有消炎的功效！

　　除了上面的这些具体食物，还有些运动员因为需要极强的耐力，他们的饮食就非常注重全面的营养素，每次比赛之前会特意补充丰富的糖原（来自于碳水化合物）和维生素C（各类水果）。

　　我们日常的健身训练中，不需要太特意挑食、但需要摄取更全面的营养来增加身体的耐力支撑训练。