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　　燕麦配上美味的浆果是早餐的不二之选，它们含有不溶性纤维来控制饥饿、增加饱腹感，有助于减肥的人哦。另外，浆果还富含微量营养素，对辅助减肥和阻止脂肪的形成有很好的帮助。

　　钙和维d的结合可以阻碍腹部脂肪的堆积和脂肪的吸收。富含纤维的浆果是营养摄入的很好选择，可以当成美味的早餐或是下午的甜点也不错。

　　浆果里的不溶性纤维帮助养活肠道里的健康细菌，引发生产脂肪酸，降低身体炎症。浆果搭配良好的多不饱和脂肪的核桃，可以减少脂肪储存和提高胰岛素代谢。

　　富含钙的食物，如意大利乳清干酪(可自制“度娘之”)可以帮助你的身体代谢脂肪更有效。根据研究显示，它与浆果的搭配可以减少73%的脂肪细胞的形成。

　　一项研究发现，多吃富含钙和维生素C可以显著减少身体脂肪的吸收和储存。当你加入少量肉桂，它不仅味道好，它也含有强大的抗氧化剂。

　　在你早上的咖啡里加一些肉桂粉，富含抗氧化剂的肉桂粉，可以减少腹部脂肪的堆积，所以当你下次早上来一杯咖啡的时候，别忘了洒一点肉桂哦。

　　茶以不同的方式来帮助身体清除脂肪，可以促进脂肪的分解和阻碍脂肪细胞的形成，其次，茶富含抗氧化剂，可以引发脂肪细胞中脂肪的释放，加快把脂肪转化为能量，半个柠檬中所含的维生素c 就可以把脂肪燃烧的速度加快25%。

　　一壶冰水与切片柠檬，橘子，柚子可以很好的代替含糖饮料。柑橘皮中富含一个强大的抗氧化剂，刺激肝酶，帮助身体排出毒素，并且把脂肪排出身体。

　　下次再烹制鸡胸肉的时候，试试在上面撒一些辣椒粉。富含蛋白质的食物和辣椒搭配可以增加卡路里的燃烧35%或是更多。

　　青椒炒鸡蛋家常菜之一，辣椒是维他命c的好的来源，维c充足可以抵抗皮质醇的产生，一个会让你腰腹脂肪堆积的荷尔蒙。

　　土豆的饱腹感震的超强，它要比糙米和燕麦还要饱腹，而且根菜还富含钾元素，土豆更适合当主食，而不是配菜，所以，何不烹制个土豆，淋点橄榄油和黑胡椒，配以一些青椒，来享受美味呢?

　　稍绿的香蕉富含抗性淀粉，而且含糖量较低，这种淀粉可以提高饱腹感而且耐消化，所以身体得努力工作来消化食物，可以促进脂肪的氧化和减少腹部脂肪 。更重要的是，香蕉富含钾元素，可以防止水肿，可以让你看起来更苗条，更健康。所以下次如果你要冲去健身房之前，可以给自己准备一份与脂肪对抗的菠菜香蕉奶昔。(将菠菜焯水后，过一遍凉水，与香蕉一起榨汁，可以放一勺蛋白粉)

　　你知道为什么寿司要搭配生姜吗。姜可以促进胃排空以及阻止引发身体炎症的酶的产生，而金枪鱼富含omega-3脂肪，抵抗压力物质的产生，以及促进肌肉的存储，调节腹部的脂肪存储，阻止腰部脂肪细胞变得更大。

　　鲑鱼富含omega-3 脂肪酸和构建肌肉的蛋白，抵抗身体炎症也超棒，身体里的肌肉越多，身体代谢会越快，混合大蒜，可以打败顽固脂肪，根据研究，女性连续12周每天摄入80毫克的大蒜汁可以有效减少身体脂肪，显著的降低BMI值。

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