虽然现在的人们工作比较忙碌，但是不少人为了自己更加健康的，当下班以后还是会去健身房锻炼身体，健身房的体育设施比较多，这也就意味着我们可以锻炼的项目比较多，当然健身要注意什么问题也有很多，接下来让我们一起来了解一下这方面的问题，以后我们在健身的时候多加注意。

　　很多男生女生都希望减脂的时候，肌肉更多的保留，这个是很重要的，因为如果你减脂的同时肌肉大量流失，会导致我们基础代谢下降，我们减脂就很容易进入平台期，就减不下去了而当我们一恢复正常饮食以后，就会快速的反弹。

　　现在一提到减肥，就会听到要避开米饭，因为米饭是精加工主食，高GI，高碳水等，当然这些说的都九游体育官方网站对。100克米饭的热量大概在120卡左右，但是米饭中含有丰富的蛋白质，碳水化合物，脂肪和多种微量元素，矿物质。

　　健身小贴士，小囚提醒。喜爱健身的你一定要注意营养的补充。只要控制好营养、锻炼和休息的三者关系，健身的效果就能事半功倍，但刻苦的锻炼是绝对少不了的。碳水化合物在健身之前就应该为身体补充足够的碳水化合物来确保体内糖原的含量，有助于为锻炼供能维持好血糖水平。

　　按照食物指数，可分为三个等级：◆低GI食物：GI55◆中GI食物：GI55～70◆高GI食物 : GI 70高GI食物，在短时间内会使血糖升高，刺激胰岛素分泌，胰岛素又是著名的脂肪囤积激素，它指示大量热量转化为脂肪，还会造成饥饿感，诱使我们吃进更多东西。

　　众所周知，减肥要“管住嘴，迈开腿”。但很多人不知道一个扎心的真相，那就是你吃进去的热量没你想象的那么少，运动消耗的热量没你想象的那么多。总的来九游体育官方网站说，体重超标的原因是：能量摄入＞能量消耗能量摄入一般健康人群的能量摄入来源是食物。

　　减肥运动的人，可能都有这样的纠结：下了班去运动，晚餐怎么吃？碳水吃多了怕胖，不吃又饿得慌，运动后能吃饭吗？想增肌，需不需要备一箱鸡胸肉、一罐蛋白粉？为了减脂或增肌去健身，运动和饮食都要到位。不吃，或者不会吃，锻炼容易不在状态、出现不适；更重要的是，影响锻炼效果。

　　对于刚开始健身的小伙伴，最容易忽视饮食在健身当中的重要地位，所谓“三分靠练，七分靠吃”就是除了练得好，练得多，还要吃的对。

　　我第一次听说吃馒头能减肥是在部队的时候，在餐厅吃饭听一位战友说“兄弟，你想减肥，不能吃米饭，你得吃馒头”。

　　不论是中医食疗，或是西方的营养学观点，均认同米饭能帮助加速新陈代谢。米饭的主要成分“碳水化合物”，是给予人体能量的主要营养素，人体在缺乏能量的情况下，会自动减慢代谢率，减少能量消耗，即使如何努力增加运动量，仍未能有达燃烧脂之效。