不少女孩子在健身房玩命运动，但脸色很差，同时抗阻训练的时候力量也上不去，不用说，她们在过度节食，以透支身体为代价。

　　其实想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字：消耗热量摄入热量，就可以实现大家的目的。

　　而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法，下面就谈谈如何轻松掌握制定饮食计划的原则，在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，均衡的吃到营养天然的健康食物。

　　这是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査，每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。

　　同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料(33%)、烘焙食品和早餐麦片(23%)、糖果(16%)、水果饮料(10%和加糖乳制品(9%)，如巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。

　　肉、蔬菜、水果、蛋，以及全谷类和任何没有加糖调味的日常食品，这就是你该选择的食物。

　　另外，可以每一周放手去吃一顿大餐，想吃什么都行，但是不要暴饮暴食，减脂成果不需靠100%的禁零食来达成。

　　绝大多数时候，自觉避免含有添加糖的食物，能大量减少卡路里的摄取，逐渐养成一个更健康的饮食习惯，慢慢的你将自动地避开大多数的垃圾食物。不需计算卡路里，也不用限制自己必须拒吃某种食物。

　　什么是淀粉？面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯，这种可以当做主食来食用的就可以粗略理解为淀粉。

　　基本上，一顿饭的主食可以控制在自己一个拳头的大小，如果蔬菜是土豆、芋头、山药等淀粉类的，那就相应减少一些主食。

　　建议选择含有高纤维质，且少加工的食品，如：全谷物制成的面包、意大利面和谷片、糙米会比白米更好。

　　你只需要简单挑出含有大量淀粉的土豆、豆类、玉米、豌豆和含糖高的水果等，然后就可以尽情享受剩下所有的食物。

　　尤其当我们在健身减肥，吃蛋白质可以确保身体拥有组成和保持肌肉的基本成分。

　　伊利诺大学研究者发现，控制饮食的人如果吃高蛋白的话，会比一般吃少量营养素的人减去更多脂肪，并感到更饱足。

　　所以每一餐或吃小点心时，可以吃一些酸奶、奶酪、牛奶、火鸡、鸡肉、鱼、猪肉、蛋、或高蛋白奶昔。

　　某研究者指出食物中60%的脂肪对健身减肥都十分有效，能降低心脏病的危险，同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。

　　在减肥期间，九游官方入口你可以通过肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等来摄入优质脂肪。

　　减脂期间，多食用提供健康蛋白、纤维和适量脂肪的食物来填饱肚子，来维持饱腹感，调节血糖，同时搭配少量主食，就能降低暴食症发生的几率。

　　碎玉米黑米饭、叉烧里脊肉、金针菇拌菠菜、酸甜爽口脆萝卜。共计440大卡。