中等强度的运动，对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，增强血管的修复能力，这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害，获得长久益处。

　　运动后血压会有所上升，但不会140/90 mmHg。如若你运动后发现血压180/110 mmHg，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。

　　运动对于中老年人很重要，但前提是要选对运动方法，不恰当的运动方式只会带来反效果。下述的这几种运动，不建议中老年人进行。

　　跑步是一项很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环对健康有好处。但一般不建议老年人长跑，因老年人随着年龄增加身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高，容易加重膝关节、踝关节负担，让膝关节磨损加剧、关节退化加速。

　　本身罹患三高、九游官网app冠心病等问题的老年人，长跑过程中还可能让身体缺氧，引起心梗、脑血管意外发生。

　　仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力，本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变，在这个前提下还进行仰卧起坐的话，会让退行性病变进一步恶化，可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会导致脊髓损伤。

　　杠腿运动是指一条腿站立，另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动，该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人，九游官网app进行运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管的堵塞。

　　我们体内的血管约有 10 万公里，负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器，血管健康对于身体来说非常重要。

　　• 血管“压力大”——血管长期承受过高压力，会逐渐损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病风险。

　　• 血管“阻力大”——管狭窄或斑块堆积导致血流受阻，心脏需更费力泵血，可能引发冠心病、脑供血不足等问题。

　　• 血管“结成块”——血栓（结块）过大易堵塞血管，造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果，需及时干预。

　　饮食上要注意多吃健康食物，地中海饮食模式对健康有很大好处，即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄入精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉，不吃加工肉。

　　烟酒都是明确的一类致癌物，经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险，还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。

　　每日要保持有 7~8 小时的睡眠时间，对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。

　　定期体检可帮助及时发现身体存在的异常，血管异常也能及时发现，并及时做出干预措施。

　　运动对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是一定要健康运动，盲目过度运动只会带来反效果。

　　纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师 中国康复医学会再生与康复委员会委员