九游官网入口:顺应节气养生 可从饮食、起居、运动、情志四方面着手
发布时间:2025-07-10 21:20 浏览次数:次 作者:小编
小暑时节,高温闷热的天气给身体健康带来诸多挑战。扬大附院中医科主任中医师刘茜提醒,顺应节气特点做好养生保健至关重要,可从饮食、起居、运动和情志四个方面着手。
刘茜指出,饮食上宜遵循清补祛湿原则,九游官方入口少吃冰冷食物,多选择温热食材。绿豆、薏米、莲子等都是消暑祛湿的佳品;苦瓜、冬瓜、莲藕清热又营养;民间素有“小暑黄鳝赛人参”的说法,黄鳝在此时最为肥美滋补。另需特别注意,过量食用冷饮易损伤脾阳,引发腹泻等肠胃问题。日常饮食要注重荤素搭配,每餐吃到七分饱,既能减轻肠胃负担,又有助于保持身体轻盈。
在起居方面,刘茜建议应做到“夜卧早起”,以护卫体内阳气。晚上建议11点前入睡,早晨6点左右起身,契合小暑时节阳盛的自然规律。适当午休也十分关键,30分钟左右的小憩能有效补充精力,但切忌饭后立即入睡。使用空调时,温度应调至26℃及以上,避免将风口直吹颈背,以防风寒入侵引发不适。
谈及运动养生,刘茜强调宜秉持“少动多静”理念,合理选择时间和运动方式。九游官方入口建议在晨间或傍晚较为凉爽的时段,进行太极拳、八段锦、散步等舒缓运动。要尽量避免在烈日下进行剧烈活动,大量出汗会导致津液耗损、阳气外泄,反而不利于身体健康。
“高温天气易使人心情烦躁,情志调节尤为重要。”刘茜表示。不妨通过听音乐、冥想、练习书画等方式让身心沉静下来。闲暇时按揉足底凹陷处的涌泉穴,可起到滋阴降火的功效,对缓解口干舌燥、焦躁不安等症状大有裨益。