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　　“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定关联。”

　　“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

　　3月9日下午，十四届全国人大三次会议举行记者会。国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式。

　　国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

　　医学上通常使用体重指数（BMI）作为衡量全身性肥胖的通用标准，BMI是基于身高和体重计算出的指标。

　　腰围主要用于反映腹部脂肪的分布情况，是糖尿病及心血管疾病患病风险较好的预测指标，俗话说：腰围越长，寿命越短”，这句话是有一定道理的。基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为85cm（男性）和80cm（女性），腰围≥90cm（男性）和≥85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。此外，腰围/臀围比（WHR）是另一个反映中心性肥胖的指标，当WHR≥0.90（男性）和≥0.85（女性）时，也可诊断为中心性肥胖。

　　空腹状态，排尿后，穿单衣，使用经过校准且在校准有效期内的体重秤进行称重。

　　穿单衣，站立体位，放松双肩及腹部，平稳呼吸，双脚分开 25-30cm；使用皮尺在腋中线肋下缘连线中点处水平位置环绕腹部一周进行测量。

　　垂直站立位，使用皮尺围绕从耻骨联合至臀大肌最凸出位置（即臀部最突出的位置）围绕一周，测量周径。

　　此前，国家卫生健康委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！

　　值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

　　《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

　　要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

　　不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

　　摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

　　火龙灸，是因其在督脉上施灸的过程，好似一条火龙盘旋在背后喷云吐雾，从而得名。在武侠小说里经常有“打通任督二脉”后武功大增的桥段，不禁让人对督脉充满遐想。督脉灸是什么，有什么作用呢？

　　督脉属奇经八脉，主阳气，络肾，上行属脑，主生殖，能调节阳经气血。因此，督脉总督一身之阳气，决定一个人的精气神状态。

　　中医认为多数肥胖的产生与脾胃运化功能失常有关，当脾虚、湿盛、痰湿阻滞聚集于体内，日久不化，就会聚为膏脂。火龙灸具有温、通、调、补四大功效，可激发人体经络，振奋阳气，强壮元阳、疏通气血，改善脏腑气血运行状态，从而起到减重祛湿的功效。

　　中医认为，脾虚与痰湿是肥胖发生的主要病因，此外还与年龄、体质、饮食、情志、劳逸因素有关，调理肥胖的方法多种多样，病位多在脾胃，与肺、肾、肝关系密切。准确辨证，采用中药汤剂或代茶饮的形式服药，有利于恢复脏腑功能状态。

　　穴位埋线疗法，是针灸学的延伸和发展，是以中医及经络理论为指导，根据患者的个体差异、不同症状及不同肥胖机制进行合理有效的辨证选穴，将可吸收的生物蛋白线或胶原蛋白线埋入人体特定穴位和区域后，通过柔和、缓慢、长久、良性的穴位针感刺激，激发经络之气，协调人体机能，达到防病治病目的的一种医疗手段和方法。

　　作为东方的“神秘力量 ”之一，拔罐受到很多人的青睐。在中医学理论指导下的拔罐疗法具有行气活血、疏通经络、分理肌腠进而调和脏腑的功能，通过罐体边缘及负压吸吮牵拉并循经感传，以达脉道通、虚实调、血气行、阴阳平和，促进多余脂浊消散的目的。

　　可根据不同机体的体质、病邪状态，选择背部瘦身拔罐或腹部瘦身拔罐，整合闪罐、走罐、留罐的技法以及局部灸法，达到调节脏腑功能的最佳效果。

　　小耳朵藏着大秘密，耳朵上分布着93个耳穴。耳穴压豆即是通过在耳廓上特定穴位贴上王不留行籽，刺激耳部穴位，从而疏通经络、调节脏腑，达到预防、治疗疾病的目的。这种方法操作简便、副作用小。减肥塑形通常选用下屏（饥点）、胃、大肠、三焦、腹等耳穴，三餐前半小时刺激贴压的耳穴达到控制食欲的作用。

　　经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，会引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

　　肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，中等强度有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。

　　每天坐姿时间需控制在2到4个小时内，长期静坐或伏案工作者，每小时应起来活动3到5分钟。

　　体重管理、减肥塑型，并非一朝一夕可见效，涉及到饮食方案制定、体育锻炼、情志调理等，需要在生活中养成良好的生活习惯并保持自律长时间坚持。

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