对于很多人来说，减肥是一件非常重要的事情。在这个过程当中，吃的怎么样就很大程度上决定了我们的减肥是否能够成功。享瘦轻食作为专业的轻食培训机构，为此推出了健康食谱，快来看一看怎样才能吃得健康，瘦的轻松吧。

　　总结：如果西蓝花吃腻了，换成菜花、木耳、荷兰豆、芦笋、香菇、西红柿、黄瓜、生菜、菠菜、冬瓜等食材也可以。

　　晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

　　总结：除了牛肉，想补充优质蛋白质还推荐鸡脯肉、虾肉、鱼肉、龙利鱼、鸡蛋白、奶制品、豆制品等。

　　总结：这里先强调一个减脂餐万能公式：碳水化合物、蛋白质、维生素，每餐必须保证营养均衡摄入，如果少吃，代谢率就会降低，脂肪停在那里不动怎么能消耗呢?

　　总结：这里优质碳水主食推荐红薯、紫薯、玉米、土豆、全麦面包、藜麦、燕麦、意面、糙米饭等高纤维五谷杂粮。

　　总结：如果午餐太过单调，可以适当吃一些水果，推荐猕猴桃、苹果、草莓、橙子、圣女果等。

　　午餐：芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜定（各30克）、千层面3张、牛肉酱50克

　　总结：减肥必须要去湿气，如果湿气不出，减肥是很容易反弹的，而吃杂粮对去湿气就很有好的帮助。

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