康比特增肌食谱一（配合补剂）： 早餐： 5 片切片面包或 2 个馒头， 牛奶 2 袋(500 毫升)， 鸡蛋 1 个， 蛋清 3 个 早加餐： 香蕉 1 个， 乳清蛋白饮料 1 杯(280 毫升 中餐： 米饭/馒头 250 克， 鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200 克， 蔬菜 1 份(约 200 克)， 桃/苹果/香蕉 1 个， 牛奶 500 毫升 运动中： 健身饮(运动前及运动中、 运动后)500 毫升 运动后： 健肌粉(运动后即刻服用)25 克， 肌酸(运动后即刻服用)5 克 晚餐： 米饭或面条 200 克， 鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200 克， 蔬菜 1 份(约 200 克)， 苹果/桃/香蕉 1 个， 牛奶 500 毫升。 增肥增肌食谱...

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　　康比特增肌食谱一（配合补剂）： 早餐： 5 片切片面包或 2 个馒头， 牛奶 2 袋(500 毫升)， 鸡蛋 1 个， 蛋清 3 个 早加餐： 香蕉 1 个， 乳清蛋白饮料 1 杯(280 毫升 中餐： 米饭/馒头 250 克， 鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200 克， 蔬菜 1 份(约 200 克)， 桃/苹果/香蕉 1 个， 牛奶 500 毫升 运动中： 健身饮(运动前及运动中、 运动后)500 毫升 运动后： 健肌粉(运动后即刻服用)25 克， 肌酸(运动后即刻服用)5 克 晚餐： 米饭或面条 200 克， 鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200 克， 蔬菜 1 份(约 200 克)， 苹果/桃/香蕉 1 个， 牛奶 500 毫升。 增肥增肌食谱二（重点在自然饮食）： 第一餐 7 点-8 点左右早餐 碳水化合物： 一个馒头、 面包、 花圈或米饭、 面条均可(量稍大点) 蛋白质： 蛋白粉一杯、 2 个蛋清 蔬菜水果： 一个香蕉或一个苹果 脂类坚果： 2 个核桃 营养补剂： 善存片一片 第二餐 10 点左右 加餐 碳水化合物： 一片面包或一个蒸土豆 蛋白质： 一个蛋清、 蛋白奶