央广网福州7月24日消息（记者罗晓英）在中医理论里，三伏天不仅是气温飙升的时段，更是人体养生的关键黄金期。那么，在中医看来，三伏天应该如何正确养生？近日，央广网记者邀请福州市中医院康复科科室副主任、副主任医师陈东玲，为我们详细解读三伏天养生的原则与方法。

　　“春夏养阳” 是中医三伏天养生的核心要义。陈东玲解释道，三伏天里，自然界阳气达到顶峰，人体阳气也随之浮越于体表，与此同时，体内阳气相对亏虚。此时养阳，既能顺应自然规律，又能有效补充人体阳气，为秋冬抵御寒邪筑牢根基。

　　比如，适当晒太阳就是一种简单有效的养阳方式。早上8-10点，阳光温和，此时晒背，可促进血液循环，激发人体阳气。不过，晒太阳时要注意做好防护，避免晒伤。此外，食用温补食材也是养阳的好办法，像生姜，性温，具有温中散寒、解表发汗的功效。夏季适量食用生姜，可帮助驱散体内寒气，促进气血运行。民间常说的 “冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，便是这个道理。

　　在饮食方面，陈东玲建议多摄入具有清热利湿、健脾益气作用的食材。绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜、山药等都是不错的选择。绿豆清热解暑，薏米健脾利湿，二者搭配煮成绿豆薏米粥，是应对三伏天湿热的绝佳食谱。冬瓜利尿消肿、清热解暑，做成冬瓜丸子汤，既营养又易于消化。

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　　相反，生冷寒凉之物，如冰饮、冰西瓜等，在三伏天要忌口。这些食物容易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常。过于辛辣刺激、油腻的食物也应少吃，以免助热生湿，加重身体负担。

　　起居作息同样重要。陈东玲指出，三伏天要保证充足睡眠，尽量做到 “夜卧早起”。晚上不宜熬夜，保证在11点前入睡，早晨可适当早起，以顺应自然界阳气的生发。午休习惯也不可或缺，建议午休时长控制在30分钟到1小时左右。

　　“夏不欲穷凉”，过度贪凉危害多多。长时间处于低温空调环境，或过多食用寒凉食物，会使寒邪趁机入侵人体，引发腹痛、腹泻、关节疼痛等疾病。因此，使用空调时，温度不宜调得过低，一般26℃左右较为适宜，且要注意避免直吹身体。

　　运动在三伏天养生中也占据着重要地位。陈东玲推荐选择一些温和的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动时间以清晨或傍晚为佳，此时气温相对较低，可减少中暑风险。运动强度要适中，以运动后身体微微出汗、不感到过度疲劳为宜。

　　需注意，要避免在正午高温时段运动，且不宜进行剧烈运动，以防大汗淋漓，损伤阳气和津液。在中医认为 “汗血同源”，过度出汗会导致气血亏虚。

　　每个人的体质不同，养生方法也应因人而异。市民朋友们若想了解更适合自己的三伏天养生方案，可前往医院，在专业医生的指导下进行体质辨识，制定个性化的养生计划。遵循中医养生智慧，科学度过三伏天，为全年的身体健康打下坚实基础。

　　在中医理论里，三伏天不仅是气温飙升的时段，更是人体养生的关键黄金期。三伏天应该如何正确养生？